SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co to objętość

  • TRENING NA MASĘ DO OCENY

    Post
    Trening w domu

    15st to znaczy wiciskanie na lawce lekko pochylonej do gory. Podciaganie na drazku ja robie podchwytem waskim a raczej takim naturalnym zeby wygodnie bylo. Dziala niezle na biceps dodatkowo. MC i przysiady na zmiene co trening. I o co Ci chodzi z tymi innymi partiami? Nogi i plecy to najwazniejsze partie. Co do serii to rob jak najwiecj byleby sie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1895 Data: 2008-05-28 22:28:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szukam pomocy.

    Post
    Trening dla początkujących

    dekarz staraj sie edytowac swoje posty(to taka mala ikonka przedstawiajaca kartke i olowek u gory kazdego posta). tak ogolnie-bo jeszcze nie podales NAJWAZNIEJSZEJ info: w ktorym teraz miejscu jestes? czyli: dla cwiczen: przysiad,lawka oraz podciaganie na drazku,podaj wynik kg x ilosc powt. z ostatniej sesji. NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! po co [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2012-06-29 22:15:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hst push pull

    Post
    Trening dla początkujących

    Kwestia w tym, że ostatni czas ( od około 3 miesięcy ) trenowałem nieregularnie ( 2-3 w tyg. i też nie zawsze ) bez konkretnego planu więc myślę, że ta niska objętość jest trochę uzasadniona - co innego, gdybym chciał zmienić dotychczasowy plan. Chociaż przyznam szczerze, że ostatnio byłem sprawdzić 'maxy dla 15 powtórzeń' i chyba sam trening mi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2019-10-22 20:49:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull vs klasyczny split - wygląd sylwetki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] będzie działał. Obie metody mają wady i zalety. To co sądzą zawodowi kulturyści to też nie zawsze prawda - trzeba wziąć pod uwagę to, że ćwiczą w zupełnie inny sposób, objętość i intensywność treningowa jest zupełnie inna i w większości przypadków ich metody treningowe nie sprawdzą się dla zwykłego "Kowalskiego" czy nawet kogoś kto ćwiczy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3687 Data: 2017-04-27 21:29:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW dla 16-latka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie bardzo wiadomo o co chodzi , dobrze by było abyś wypełnił ankietę działu bo nic o tobie nie wiadomo a następnie rozpisz plan prawidlowo z podziałem na dni , cwiczenia ,objętość aby to miało ręce i nogi bo w tytule napisane FBW natomiast to co rozpisane nie bardzo ma się jak do FBW . Jeśli do końca nie wiesz jak powinien wyglądać w miarę [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2021-12-01 05:50:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HTZ Omnadren

    Post
    Doping

    [...] to dawkowanie będzie się różnić. Powinien zlecić Ci co najmniej 2 badania na poziom testosteronu tj. 2,4, 6-10 dzień i na tej podstawie może dopiero dobrać dawkę. Obecnie zalecenia endokrynologiczne to jest 250mg omnadrenu co 10 dni, badania i na tej podstawie można stwierdzić jak hormony reagują na taką objętość w organizmie. Zmień specjalistę!

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2024-03-14 20:48:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - zapotrzebowanie na białko

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] W dzienniku podajemy masę suchą produktu, tak? Czyli masę np kaszy gryczanej przed ugotowaniem? A co jak ugotowałam i nie zważyłam??? Znalazłam gdzieś że ona 3 x podwaja objętość czyli 50 g w przepisie to 150 w realu?? OMG jakie to skomplikowane!! Wkleję dzisiejsze notatki - przysięgam, że nie wiem jak na takiej ilości kalorii ja działam - [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2918 Data: 2016-06-16 22:52:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Systemy treningowe vs stopien zaawansowania

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sob push Wyciskanie plasko 5x5 Zolnierskie 5x5 Tric wycisk waska 4x6 Front squat 4x +/- 10 Wyprosty ud 3x +/- 15/12 Cos na lydki 3x8-12 Nd pull Drazek 5x5 Wioslo podchwyt 3x12 Dwuglowe uda - uginania 4x12 Cos na tyl barku 3x12 Biceps sztanga prosta 4x8 Cos na brzuch 3x12 Sr push Back squat 5x5 Klatka skos gorny 4x +/- 12/10 Rozpietki lub pompki [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4909 Data: 2018-10-14 15:14:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa 173cm - 65kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] masy mięśniowej miesięcznie, zakładając, że masz odpowiednia regeneracje, dobrze stymulujesz mięśnie podczas treningu, robisz progresje z treningu na trening, zwiększasz objętość treningową poprzez podnoszenie większych ciężarów itd, temat bardzo złożony i na tą wartość ma wpływ naprawdę ogrom czynników, poziom testosteronu, typ budowy ciała [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 7086 Data: 2016-01-01 20:51:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik - korekta planu na masę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mały666 staz 6 miesiecy, wiec dla czego uwazasz ze dobry wybor cwiczen, ale za mala obietosc treningu.. ? Po co tutaj duza objetosc treningowa? w jakim celu? co do planu to: Dzień I (Klatka + Biceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (10-8-6) 2.Wyciskanie hantli na skosie w górę (10-8-6) 3.Rozpiętki (10-10-10) Biceps: 1.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2008-10-11 14:35:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to na redukcji również wiele osób stosuje niski zakres powt na dużych ciężarach i im służy , nie uogólniał bym , żę 5x5 to typowo masa i siła. 5x5 pasuje mi rodzaj treningu objętość chciałem ew. zaczerpnąć rad co zmienić :) Dziękuje Panowie za rady na pewno jakieś wnioski z nich wyciągnę :) Jeżeli chodzi o cykl czy warto by było tu wrzucić EPI ? [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1866 Data: 2016-08-12 13:50:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Post
    Ladies SFD

    [...] tak, że na początku waga trochę szybciej spada - ubywa głównie wody w ciele (która sporo waży), później już wolniej - ale tłuszczu (który jest lżejszy, niż woda, ale ma dużą objętość). Wyniki obwodów masz naprawdę bardzo dobre - 3cm w talii, 2 w udach - w takim czasie to nie jest absolutnie mało. Ubytek wagi nie jest tu najważniejszy, tylko [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2016-12-07 09:31:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WPC, maltodextryna, glutamina, bcaa

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] glutaminy. Działanie glutaminy na przyrost masy mięśni polega też na zwiększeniu uwodnienia komórek mięśniowych (podobne działanie do kreatyny) przez co zwiększa się ich objętość ,a co za tym idzie obwód mięśnia. Zwiększone uwodnienie komórek to sygnał anaboliczny - stymulujący syntezę białek oraz glikogenu.(głównego energetyka procesu [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2543 Data: 2009-06-04 20:10:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmieniać czy nie zmieniać ?

    Post
    Trening dla początkujących

    dobra. najwazniejsze,ze ruszyles z miejsca. teraz tak-waga nieznacznie....wlasciwie-to wcale! ...bo 2kg to same plyny. zdajesz sobie sprawe,ze zarcie lezy,a dodanie aerobow w cale nie pomaga? trening. zmien parametry. do ukladu,ktory teraz stosujesz-zastosuj piramide: 50% CD x 10p 75% CD x 8p 100% CD x 6-8p czyli nadal bedziesz stosowal minimalna [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2012-06-10 16:54:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o sprawdzenie techniki

    Post
    Trening dla początkujących

    TRAGEDIA! kalistat przechodzis sam siebie. w innym swoim temacie otrzymales dokladna odpowiedz odnosnie planu. malo! napisales do mnie pm z tym samym problemem-dostales dokladna odpowiedz. malo! teraz pytasz w kolejnym temacie-tak przy okazji-czy ww plan jest ok ? !!!!!!!!! jak dla mnie-wizyta u psychologa. kolejna sprawa-technika cwiczen. jakbys [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1936 Data: 2011-07-07 16:00:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • doradzcie

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Panowie to jest plan do poprawy siły w przysiadzie! Popatrzcie jaka to jest duża objętość a robiąc do tego 3 sesje w tygodniu to nawet jak na trening nóg to sporo. Nie wiem kto i kiedy wymyślił, żeby ten plan stosować do ławki ale to, że komuś idzie ława to nie znaczy, że jest do niej. Zaawansowany zawodnik zajechałby się tym planem już w trzecim [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2710 Data: 2009-06-24 18:34:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch po koksie...

    Post
    Doping

    Panowie przepone napewno powieksza, po drugie moze rowniez wchodzi w gre nawodnienie flakow co zwieksza ich objetosc, po 3 (tego nie wiem na 100% ) logicznie rozumujac ze jesli po saa serce zwieksza swoje gabaryty (tzw przerost miesnia sercowego) to dla czego nie ma robic sie to samo z flakami?? no i wieksza dawka zarcia tez swoje robi, a co do [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 6210 Data: 2006-09-11 00:14:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu na bombie?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dniach to jeszcze ok. Jak chcesz coś zrobić z priorytetem to daj push pull czy góra dół, zrób każdą partię dwa raz w tygodniu, ale na te partie priorytetowe daj większą objętość kosztem pozostałych partii. Tak wydaje mi się będzie lepiej. A co sądzisz o push pull legs? I jeśli priorytet jak narazie klatka to 2 treningi push w tygodniu lub [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2019-09-22 01:36:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska (Poprawione)

    Post
    Trening dla początkujących

    1. nóg nie łącz z barkami . 2. masakryczna objętość treningowa . 3. co du suplementów , naprawdę zadziwiłeś mnie bystrością , trenujesz 4 miesiące , na bułce i wodzie zrobiłbyś ten sam progres . 4. więcej nie znaczy lepiej . 5. "Ławka leżac: 68 kg, przysiad 58 kg, mc (jak robiłem) 65 kg " to max czy robocze ?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2012-11-21 18:03:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy plan jest ok?

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli zrobisz po jednej serii każdego z ćwiczeń to plan się nada tylko po co sobie tak życie utrudniać. Jednak jeśli zamierzałeś zrobić więcej serii na ćwiczenie to uzyskałbyś zbyt duzą objetość treningu. Rozbij to na klasyczne FBW A/B z liczbą serii tak by w tygodniowym rozliczeniu nie wyszło Ci za duzo i będzie spoko.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2015-08-05 17:25:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)